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防蚊子叮咬全攻略,常洗澡少用香皂和香水!
发布时间:2021-12-31 09:34:02

   6、饮食中多一些含有植物固醇的食品


这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节,可使人体生理功能处于极佳状态,有助于益寿延年。公司核名网站

每天坚持运动30~60分钟,你的身体将会更健康。

饱和脂肪酸主要来自动物性食品,如猪、牛、羊、禽肉、全脂奶制品和蛋黄等。此外,油炸食品、蛋糕、面包、饼干等加工食品中含有较高的反式脂肪酸,吃多了也会使低密度脂蛋白胆固醇升高。

含有植物固醇较多的食物有植物油、坚果及种任、蔬果和豆类及豆类制品。

4、随时闭目养神

粗粮中含有丰富的膳食纤维,这种物质能够抑制胆固醇的吸收,同时还能促进胆固醇随粪便排出体外,可以避免过多的胆固醇囤积在体内。所以,日常饮食中多食用燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮对缓解心血管压力很有帮助。

吸烟会增加高血压风险,直接损害血管内壁,使低密度脂蛋白代谢缓慢,从而导致动脉粥样硬化。

人体内的很多热量需要通过运动释放出来,如果运动量不够或懒于运动,体内高于实际需求部分的热量无法及时被消耗掉,就会转化成脂蛋白和脂肪,从而引起低密度脂蛋白升高。

植物固醇又称植物甾醇,它与胆固醇化学结构相似,但无法被人体吸收,相反还能阻碍肠道对胆固醇的吸收。大量研究表明,植物固醇在一定程度上可以降低血液中总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇的水平,有助于预防动脉粥样硬化、冠心症状等心血管身体不舒服。

5、得空就做深呼吸

夏季是一年中阳气最旺盛的时期,此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热,人的心情比较容易烦躁。

闭目,可使人心平气和,思绪冷静,精神静谧,从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间,随时闭目养神。特别是夜深人静时,静静地闭目端坐,凝神敛思,几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和,而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。

小贴士:虽然坚果和植物性食用油含有健康的不包含脂肪酸,但也注意控制好摄取量,过量食用同样对身体无益。

具体做法是:用鼻深深呼吸,呼吸尽量深长、缓慢、低微,最好听不到自己的呼吸声,同时意守丹田,很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合,养神效果更佳。

3、多吃新鲜果蔬



中医认为怒伤肝,大怒不止,肝气上逆,血随气而上溢,则面红耳赤、青筋暴起,重则可致呕血,甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏,燥则消亡”,意思是心静则心火消降、精神得养。夏季尤其要保持平和心态,切忌暴躁,切记生气别超过3分钟。

新鲜的蔬菜和水果中富含膳食纤维、维生素和矿物质,可以促进胆固醇的代谢,并清除肠道中过剩的营养,有助于降低血胆固醇水平。此外,一餐中吃的蔬菜越多,所摄入的饱和脂肪酸就越低。

夏季天气炎热,动辄汗出,工作学习劳心费力,体力消耗大,“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度:工作强度要适度,不要超长加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度,晚上最好23:00点前上床休息;

夏日午睡不需太长,哪怕只是20分钟的小睡,就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血压,舒缓紧张度。


2、多吃粗粮

1、坚持午间小睡

4、戒烟戒酒



胆固醇分为低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇,前者又被称为坏胆固醇,后者则被称为好胆固醇。临床上,一般用低密度脂蛋白胆固醇的含量来反应体内低密度脂蛋白的水平。当人体内低密度脂蛋白偏高时,就会导致血液粘稠度增高,血液流动速度变慢,从而增加动脉粥样硬化、冠心症状等心脑血管身体不舒服的风险。


运动强度要适度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动,但别做剧烈运动,也不要到人多嘈杂的地方看热闹,高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。


在烹饪油方面,应选择橄榄油、花生油、菜籽油、芥花籽油等植物性食用油,尽量避免牛油、猪油等动物性油脂。

2、尤其不要生气

盛夏酷暑蒸灼,人易感到困倦烦躁和闷热不安,因此首先要使自己的思想平静下来,神清气静,做到神清气和,切忌暴怒,以防心火内生。注意养心,夏季是心脏症状的高发期,中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛,所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。






炎炎夏日,我们要面临暑热的考验。多变的气候、湿热的空气为症状菌滋生和传播提供了温床;人体的消耗增加使抵抗力减弱,季节性身体不舒服也随之上身。多加防范,便可省却烦恼。为此,我们特别请专家给您夏季防症状支招。 夏季不仅温度高,湿度也较大,是肠道传染症状和皮肤症状发症状的高峰期,因此,我们在做好防暑降温工作的同时,更应注意夏季多发身体不舒服的预防和保健。

小结:对胆固醇偏高的人来说,改变饮食结构(多吃富含纤维素、维生素和矿物质的食物,减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量)和坚持锻炼是降低坏胆固醇水平最有效的方法。



酒精对人体健康的影响非常大,它会增加体内脂质的合成率,使低密度脂蛋白水平升高。如果大量饮酒,会伤害我们的肝脏,造成肝脏无法及时分解排出酒精,从而引起胆固醇过高。

3、尽量“不妄作劳”

深呼吸是气功中的调息法。嵇康《养生论》认为,炎热夏季“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”,这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。

能够将体重控制在正常范围的人群,饮食上一般都会比较注意。调查显示,胖人中有25\%~40\%的人更容易发生高胆固醇血症,这是因为他们摄入的油脂太多。

我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好,炎热的中午和下午尽量不外出,多宅在家里休息、静养,以保健康。


值得庆幸的是,降低低密度脂蛋白比提高高密度脂蛋白容易得多。那么日常生活中,该如何降低低密度脂蛋白胆固醇呢?

低密度脂蛋白偏高怎么降低?

坚持午睡是养生的重要方法,炎热夏日尤为重要。一则天气炎热,夜间不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙,出汗较多,体力消耗大,极易疲劳。

7、坚持运动

1、限制饱和脂肪酸的摄入量

鱼类、坚果等食物中均含有对身体有益的多不饱和脂肪酸。


8、控制体重


5、选择含健康脂肪酸的食物


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